這本書一度在國外是暢銷書，然後因為他的標題我也有點感興趣，所以就借來看了，看完這本書其實不需要花太多的時間，因為蠻多重複的觀點。我看完這本書的感受大概是，一半認同，一半保留。
一、這本書適合容易焦慮想太多到睡不好的族群
我認為這本書適用的對象是那些，「容易焦慮、想太多、責任感過重、常常擔心很多事情擔心到睡不好、千頭萬緒在心中、有完美主義」的這些人，如果自己本身是屬於「比較樂觀，能夠好好睡覺，在生活中沒有太多讓自己喘不過氣的責任義務」的話，這本書就比較沒那麼有幫助，但還是有些觀念是蠻好的，所以無論是否生活明顯卡關，都還算是值得一讀，只是我對於他在書中的一些用詞會有點不以為然，覺得會給我一種誤導的感覺，例如，他在書中把「思考」這件事，貼上相對比較負面的標籤(我主觀的感受是如此)，所以我會覺得他其實是有鎖定特定目標讀者，而非適用所有人，若有此認知再去看這本書就比較不會被他的一些用詞給困住，我是這樣認為的。
我大概在5至10年前，一度被焦慮這件事情給困住，所以其實我可以理解那種那種被責任義務、各種待辦事項、罪惡感給包圍的痛苦，這也是為何我還是想要分享一下這本書，以我曾經經歷過焦慮經驗的人來說，這本書的一些觀點(就算用詞比較沒那麼精準)，對於深陷焦慮困擾的人來說，是有幫助的。當然按照我的風格，我在分享讀後心得時，也會參雜很多我個人的想法，或偶爾會引用別的觀點。
二、我們會痛苦很正常，但可以選擇要不要受苦
例如，我們跌倒受傷了，身體會感到疼痛，但若因為受傷而心情鬱悶，這在書中的定義就叫做受苦，而情緒上帶來的痛苦程度，往往超過身體上所承受的痛苦，身體疼痛無可避免，但可以保持心情不鬱悶，情緒是可以透過轉念去釋懷放下的。不知道你們是否聽過「阿德勒心理學」？若沒聽過阿德勒心理學，但應該也會對《被討厭的勇氣》有點印象，這本書應該耳熟能詳了，這本書的心理學觀點，跟大家常聽到的佛洛伊德、榮格心理學家差異較大，書中主張，不要被過去的原生家庭給綁住，此時此刻被困住，跟原生家庭無關，而是自己認為被困住是比較安全的選擇，書中舉一個禪師的說法，這句話的觀點跟阿德勒心理學算是概念蠻接近的，禪師說「人往往難以放下他們的痛苦。由於害怕未知的一切，他們寧可忍受熟悉的痛苦。」
三、那要如何不要受苦？
我們每個人對於世界都有特定的感知，在同一間辦公室裡，或許有人感到苦悶希望趕快下班，或許有人因為樂於工作而精神飽滿的處理公事，或許有人只在意中午要吃什麼，心思根本不在工作上，所以現實世界實際上是沒有溫度、沒有情緒的，是我們自己附加情緒到這些現實情境當中，這些情緒都來自於我們自己的想法，我們的各種想法造成我們會有怎樣的感受，困住我們自己的，一直都是我們的內心，而不是外在事件。
作者主張，「痛苦的根源，就是我們自己的念頭，我們可以透過無念頭的狀態隨時改變整個生活。」我之所以會覺得他的用詞不精確的原因，就是後面的章節他又把念頭這詞置換成思考。
我認為比較正確的解讀是，我們的腦海中會閃過無數個念頭，這是擋不住的，但我們可以選擇不要去深究這些念頭，念頭跑出來，讓他過去就好，但若一旦開始思考這些念頭，可能會開始評論這些念頭，導致內在情緒出現波動。但深入思考念頭一定是不好的嗎？這就是我持保留看法的原因。
如果你深入思考一件事情，會讓你感到焦慮跟壓力山大，那顯然確實代表，你過度思考了，所以我會認為比較精確的定義是「過度思考」，凡是為人，都應該要思考，只是不應該過度思考，這兩者差非常多，難道我們準備考試的時候不思考嗎？抑或是，難道我們在處理公司的專案時，不去思考嗎？可能有些人會覺得我在挑語病，但問題就在於，思考是個中性詞，不該把他貼上不好的標籤，當然這算是我個人的想法。
四、若能活在當下，自然能感受到正面感受
作者用喜悅、愛、平靜來形容這種狀態，差不多就是很多地方提過的「活在當下」這件事，他主張，「導致我們痛苦的，不是我們正在思考什麼，而是我們正在思考這件事。」前提就是，若你感到痛苦，此時檢討過度思考才比較有意義，而活在當下，大家都多少聽過，問題是要如何活在當下呢？其實我聽這詞聽好多年了，但我以前常常對這詞有所誤解，誤以為這是一種及時行樂，不瞻前顧後，甚至自以為活在當下，但很明顯我沒有活在當下，我其實只是在逃避，並不是真正的活在當下，並沒有真正接受此時此刻發生在我身邊的每件事情，而我或許是直到近一年，才真正了解何謂活在當下。
過去我是個目標導向型人格，也憑著這個人格讓我達到我設下的許多目標，所以自然也將之奉為圭臬，那問題是出在哪？就是出在某次我依舊想用目標導向去執行我的計畫，卻發現計畫趕不上變化，我感到挫敗但依舊不死心，畢竟過去的我是非常以意志力自豪的，但我開始感到焦慮，進而為難自己。有些書會這樣說，適當的壓力是成長的原動力，但若這個壓力已經超出負荷的時候，壓力就只會弊大於利，總之，我對於成果過度執著，導致我看不到眼前的事物，過度努力真的不是一件好事，但我也是撞破南牆才懂，因為我生性極度固執，如果你個性跟我很像的話，那就去撞撞看吧，若真的開始活在當下的時候，你會知道的，但若個性跟我不同，建議可以多多嘗試各種活在當下的方法，我認為這真的是唯一解套的方法，我走過，所以我很清楚，單純是希望大家可以少走點彎路。
五、停止過度思考的方法
其實只要「意識到」自己正在思考就夠了，察覺自己有這個想法後，就讓這個想法過去，不去深究跟多想。書中舉一個例子很棒，就像是一碗混濁的水，若你去加熱他，他反而可能會更加混濁，但若選擇放著，這碗混濁的水自然會沉澱下來，變回清澈。我們當然無法控制我們的念頭，但可以選擇不要花太多時間在這上面，舉例來說，過去我對一件事情很執著，我想要看到成果，所以我會用excel詳細規畫各種時程，然後每天每天這樣重新檢視跟規劃，最後反而放大了我的焦慮，而現在我試著放手，雖然還是會有念頭閃過，例如「想要預判這件事情最後的變化方向」，但我就讓它過去，連excel都不打開，因為我知道我一旦打開，一旦開始規劃，後面就會開始沒完沒了，焦慮一定跟執著就又會跑出來，這就是我處理焦慮的方法，而神奇的是，當我這樣照做以後，我的心真的放鬆很多了，而且也因為我放開手，後來就順順走到我要的結果，所以其實我們很常聽到的那些老掉牙的話，其實都是真的有意義有幫助的，問題就在於我們何時能夠想通。
六、要如何不過度思考但又可以實現我們的目標
其實有個指標，我這邊引用《心流》這書的一個自我覺知的觀點，若你的能力跟目標的難度是匹配的，其實很容易進入心流狀態，心流是指一種很專注的狀態，在心流狀態做事情的時候，效率極高，也不容易受到干擾，而當目標的難度超出能力範圍的話，就會帶來焦慮，焦慮就會帶來壓力跟痛苦。這邊指的能力包括自己對自己能力的評估，如果你實際上的能力很好，但自信心嚴重不足，也會造成焦慮，所以如果你發現你設定的目標會為自己帶來焦慮，那就是在告訴你，目標應該要設小一點，直到你覺得你好像應付得來的程度才是最健康的。
那這本書中提到的方法是什麼？他說要看目標的來源，目標可能是來自於靈感，也可能來自於渴求。但這邊我也是對他的名詞定義比較不認同一點，我認為他這邊的渴求，意思是指義務、責任所帶來的不得不實踐目標的壓力，如果我們是自發性的想要去做一項目標，那當我們在做這件事情的時候，會能夠感到由衷的快樂跟滿足，而若我們是基於責任、義務、旁人的期待(ex.爸媽希望你考醫學院)，我們就會感到匱乏，就算達成了也不會快樂，因為這不是我們真心想要的。
書中提到，若有任何想法或靈感跑出來，我們就應該立刻去做，而非因為開始思考而退卻，我們的點子讓我們想做點什麼，我們單純只是想要付出，不是期望從中得到什麼，但我還是沒有很支持他的論點，可能因為我比較理性嗎，我會覺得熱情總是要用對地方，舉例來說，我現在有在做自媒體，若我憑著滿腔熱血，沒有先研究評估我適合做的方向就一股腦直接提頭上陣，我熱情可能會被澆熄，我是先做好基本研究，然後開始邊做邊調整，先嘗試A，發現可能跟個性比較不相容，就調整成B，發現B的方式反而讓我比較能順利發展下去，那就會照著做，畢竟能持續下去才是最重要的。
七、體驗過活在當下的˙力量後，下一步該怎麼做？
作者提到，建議可以有晨間的啟動儀式，幫助我們在一天之中，都可以進入到不思考與心流的狀態，他說有很多靈性導師跟傑出領袖都有晨間習慣。關於這點，我認為儀式感是件好事，不過到底是否該一早就啟用，因人而異，因為最近我從《為什麼要睡覺？》一書知道，其實人的生理時鐘有分成晨型人跟夜貓族，而且其實這是受到遺傳跟基因的關係，比較無法改變，像我就是那種早上精神很差的類型，早上大多都匆匆趕著出門，就算我再早睡早上的精神普遍都很差，腦袋根本都沒開機，大概要到中午過後才像一條龍，所以可以看看自己適合的啟動儀式要放在早上還中午。
還有一點很重要，當我們開始不過度思考後，會發現時間變很多了，可以拿這些多餘的時間去發想一些靈感層面的問題，藉此好好發揮自己的創造力，也可以把時間花在好好活在當下，好好品一杯咖啡，好好感受空氣的變化，可以做的事情有很多，放下焦慮跟過多的思緒後，日子開始變得比較平靜些。
八、如何跟隨內在智慧跟直覺？
基本上，當我們開始學習活在當下(對，活在當下是需要練習的)，漸漸的會開始會產生一些靈感，有時候會有強烈的直覺告訴自己，就是應該要這麼做，我其實會走到自媒體也是因為這些靈感，我知道這就是我想做的事情，我想要做點什麼，而也沒有想要計較這些付出能換回什麼，單純就是我知道我想做，然後就找方法去實踐他，如此而已。一件事最難的往往是第一步，勇敢踏出去就對了。像我其實自認為已經算是客觀來說，很有勇氣跟衝勁的人了，但我依舊會為未知感到有點惶惶不安，我知道很多人不願意改變的原因在於，擔心踏出去後的世界讓自己陷入不安全的恐懼之中，所以寧願耽溺於痛苦之中。書中講的一點很好「唯有在思考繞著恐懼打轉時，恐懼才會出現。承認了解這些恐懼只是源自於我們過度思考，那就會知道這是一個幻覺，我也會稱之為一種投射，若要破除幻影，就是要踏出去踩踏這個幻影才會讓幻影消失，此時我們就可以重新回到平靜。我們應該要對未知抱持信心，不要害怕，踏出去後生活就會開始改變。
九、為奇蹟創造空間
我們就先不用講太玄，就先用奇蹟來形容這件事。單純以科學的觀點，《過載》這本書指出，我們的大腦總是塞滿非常多的東西，如果這些雜訊過多，那我們要怎樣騰出空間來吸收靈感呢，所以靜心是非常重要的事情。
在書的最後面，作者有整理一系列指南讓被過多思緒困擾的人可以遵循，我之所以還是會建議好好完整看完整本書再來執行各種懶人包，就是因為要先理解並相信書中所陳述的內容，內心保持開放，才有辦法好好地遵循指南去做，不然老實說，現在市面上各種懶人包，但為何我們還是常常處於不快樂或不滿足的狀態，那就是我們沒有真的打開心去接收這些知識。我自己是不太喜歡過度玄學的內容，所以可以的話，我通常都會多方印證，結合自身的經驗決定是否要接受這些建議。而就我的經驗來說，這本書的內容確實可以幫到大家，但就是有些地方我持比較保留的態度，但大原則是通用的，希望大家都能早日找回屬於自己的平靜囉。
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